[...] albo soku z cytryny do tego jakiekolwiek warzywka jakie masz akurat w lodówce to będzie ok. Jak wiesz... dodasz np ryz sól i pieprz to się zrobi mdły nie do przełknięcia... . Po 2 do zimnego tuńczyka ( puszki zapewne będziesz trzymał w lodówce ) nigdy nie dodawaj ciepłych czy gorących składników; tuńczyk się sparzy i dasz go najwyżej psu :)
Majstry macie jakiś przepis na sałatkę z tuńczykiem. Mam zamiar zjadać puszkę codziennie rano ,ale sam z siebie jest nie dobry, wiec potrzebuje jakiś łatwy przepis na sałatkę z tunczyka
trening 4 razy w tygodniu,robie teraz mase jem 6razy dziennie co okolo 3 godziny np: 1:jajecznica z 3 jajek jedno zoltko wyrzucam i platki owsiane 2:ser bialy okolo 200g jogurt,mleko,odzywka(zmiksowane) 3:makaron lub ryz z piersia z kurczaka 4:baton bialkowy do tego wiejski serek badz cos w tym stylu 5:omlet z 4 jajek i lyzka dzemu pare minut [...]
[...] z 125g twarogu poł tłustego, 100g owsianych, łyzka oliwy z oliwek, 500 ml mleka + do tego 2 jajka. II posiłek kurak 250g z ryżem 100g + łycha oliwy + warzywa III posiłek tuńczyk (cała pucha) z ryżem 100 g IV posiłek (to w szatni po siłowni) kurak 250g + owsiane zmixowane z bananem + 400 ml mleka V posiłek kurak/ryba/jakies mięcho + 100g [...]
[...] duża porcja warzyw z patelni pokruszoną fetą, troszkę brązowego ryżu Posiłek 5: Papryka faszerowana mięsem z indyka, ryżem i grzybami Na pozostałe posiłki: biały ser, tuńczyk itp... Wyrzuciłam gorące kubki i inne bezwartościowe rzeczy. Mam nadzieję, że teraz trochę lepiej :) Jeszcze raz dziękuję:) Zmieniony przez - manga24 w dniu [...]
witam, ostatnimi czasy zaczeło mi sie pojawiac co raz wiecej syfów, zastanawiam sie czy to jest wina spożywania codziennego tuńczyka (w sosie własnym z puchy) czy też jajek, jajka ograniczylem do 2 dziennie, a tune jem przewaznie przed treningiem a w nie treningowe wieczorem, doradzcie co ograniczyc i co moze byc tego przyczyną, pozdrawiam i [...]
Ok wpisalem do dziennika ze redukcja -250kcal tak ze wyszlo 2300 zapotrzebowania rowne. Zaraz przedstawie plan po poprawkach juz dzis wszystko wazylem i mniej wiecej wiem co ile jest i np. 200 gram tego kurczaka przed i po treningu to bardzo duzo wedlug mnie za to 100g ryzu akurat ;D i odrazu pytanie zwiazane z tym czym moge zastapic tego kurczaka [...]
witam moje sugestie 7:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr dorzuc jajka/twarog ,orzechy/pestki i jakis owoc/rodzynki 10:35 Twarog 120g 2 plastry szynki 40g 2 plastry sera żółtego 40g pieczywo razowe 200gr pomidorek jakiś np. żeby warzywko było ser zolty,szynke wywal i dodaj oliwy 13:30 ( to w szkole jeszcze ) 4 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 150g [...]
Witam Zwracam się z prośbą do was o zmodyfikowanie , poprawienie mojej diety , którą ułożyłem. Bardzo mi na tym zależy ponieważ spec. kupiłem atlas,ławke itd do cwiczen w domu żeby miec wszystko pod ręką. Mam 17 lat, waga 65/66 kg , 177 wzrostu. Masa nie łatwo mi przychodzi , gdyż mam dobrą przemianę materii. Mój staż to jedyne 2 miesiące cwiczen [...]
[...] 3 h regularnie, w ciągu dnia spożywam od 5 do 7 posiłków w zależności jaki to dzień czy DT czy DN. Obciąłem węgle gdyż brzusio jest w stanie jakim jest :/ .Palenie, picie wykluczone.Główne źródła węgli to: ryż biały, kasza, ciemne, pieczywo. Białeczko z jajek, jogurty,tuńczyk,pierś kurczaka.Odzywek nie stosuję,co ma urosnąć to urośnie Na tyle.
co do diety nik ci nie ulozy jadaj 5-6posilkow wybieraj nieprzetworzone produkty wegle:platki owsaine,ryz,kasze,makarony,razowiec,warzywa białko:miesa,ryby,jaja,twarog tłuszcz:oliwa,olej lniany,orzechy.siemie lniane podam przykladowy jadlospis co do BTW sam musisz dobrac sniadanie platki owsiane mleko jajka na twardo orzechy owoc/rodzynki 2 [...]
[...] porzadny posilek ryz/ziemnaiki+chude mieso/rybe *z tego robię sobie szejka! białko-37 węgle-118 tłuszcz-4,8 637kcal 21.00 kolacja 2 jajka kurze b-12,5 w-0,6 t-9,7 139kcal tuńczyk w wodzie b-21 w-0 t-1,2 96 kcal zjedz tune do tego razowiec,orzechy i warzywka białko-33 węgle-0,6 tłuszcz-10,9 235kcal Ostatni posiłke mam bezpośrednio przed snem [...]
Witam, Potrzebujemy: - tuńczyka w kawałkach w sosie własnym - puszka - ser feta - 100g - dodatki do wyboru - ja dałem kilka oliwek, czerwoną paprykę i cebulę Wszystkie składniki dokładnie wymieszać dodać pieprzu i skropić oliwą. Smacznego! B - ok 45 g T - ok 10 g W - śladowe ilości
[...] ogórki marchewka czasem i takie tam ;) *z tego robię sobie szejka! białko-37 węgle-118 tłuszcz-4,8 637kcal 21.00 kolacja 2 jajka kurze b-12,5 w-0,6 t-9,7 139kcal tuńczyk w wodzie b-21 w-0 t-1,2 96 kcal białko-33 węgle-0,6 tłuszcz-10,9 235kcal Ostatni posiłke mam bezpośrednio przed snem więc robię sobie szejka mixowego ;) podobnego [...]
Witam chciał bym jakąś propozycje co kupić masę mam do wydania 300zł może i mało ale jeśli by było coś drożej a bardziej skutecznego to dało by się coś załatwić. Więc tak dietę znalazłem zamierzał bym ją stosować. Śniadanie Mleko 250ml Płatki Owsiane 100g Rodzynki 30g 3,4 Jajka II Śniadanie( w szkole) Ryż 100g Jogurt 200g III Śniadanie [...]